理想华莱:健康从“齿”开始!记住这些爱牙好习惯
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时间:2023-05-18 09:30:09
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文章来源:
理想华莱
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洁白牙齿、灿烂微笑,养成健康的爱牙习惯,让口腔健康奠基身体健康,那么怎么保护我们的口腔健康呢?有哪些对牙齿有利的好习惯呢?
糖分为非游离糖和游离糖。非游离糖对身体危害较小, 是天然存在于水果中的果糖、蔬菜中的糖和奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖对身体较不利,常分为两种,一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖,它们消化过程更缓慢,致龋性增加。另一种游离糖是指在食品生产加工中,添加到食品中的蔗糖、葡萄糖和果糖及糖浆,也称添加糖。
添加糖不仅存在于甜味零食,还可能隐藏在“不甜”的加工食品中,如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等,添加糖含量高,因此要警惕不小心吃掉的添加糖,尽量减少添加糖的摄入。
通常 pH 值是反映酸碱度的直接指标,牙釉质脱矿的临界pH为5.5,碳酸饮料、柑橘类酸性食物pH值低,含糖量较高,可将口腔pH 值降低至釉质脱矿的临界pH 值以下,对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏,从而引发酸蚀症。另外,这些食物还可以通过微生物发酵糖产生酸性物质,导致牙釉质中的矿物质溶解,引发龋齿。建议减少碳酸饮料的摄入,以避免对牙齿的危害,日常生活中选择用水、茶等,代替碳酸饮料。瓜果蔬菜含有很多膳食纤维,而膳食纤维是人体很重要的纤维素,经常进食富含钙、维生素 C、纤维素的新鲜蔬菜水果、奶制品及全谷物,可增加咀嚼活动,减少菌斑滞留,促进牙周健康。
每天早晚要刷牙,每次刷牙时间不少于2分钟。选择合适的牙刷,一般每三个月更换一次牙刷,做到一人一刷一口杯。刷牙时将刷毛末端指向牙根方向,与牙面呈45度角,放在牙与牙龈交界处,短距离水平颤动5次,然后转动牙刷柄,沿牙齿长出的方向拂刷牙面,每个牙面都刷到。
学习使用牙线清洁牙齿缝隙,可选择牙线架或卷轴型牙线,使牙线拉锯式进入两颗牙齿之间的缝隙。建议每天使用牙线,尤其晚上睡前要清洁牙齿缝隙,晚上睡前清洁口腔后不再进食。
每半年至一年进行一次口腔检查,以便及时发现口腔问题,早期治疗。洁牙可以清除牙齿表面的软垢、牙菌斑和牙石,让牙龈恢复健康,建议每年进行一次洁牙。
使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防龋措施。牙膏是辅助刷牙的制剂,可增强刷牙的摩擦力,帮助去除食物残渣、软垢和牙菌斑,选择合适的牙膏,有助于消除或减轻口腔异味,使口气清新,维护好的口腔环境。